Памятка Вот некоторые советы




НазваниеПамятка Вот некоторые советы
Дата публикации17.10.2016
Размер9,76 Kb.
ТипПамятка
Памятка

Вот некоторые советы, которые помогут вам сделать питание наиболее полноценным и здоровым: 
• Используйте цельнозерновой хлеб или хлеб из непросеянной муки, булочки, мини-багеты, бублики с изюмом, сухари, исключите чипсы и кириеешки.
• Употребляйте макароны и рис вместо бутербродов. 
• Уменьшите потребление жира; используйте меньше сливочного масла; майонез выбросите вообще; бутерброды лучше делать с постной ветчиной, курицей, домашним сыром или бананом. 
• Обязательно употребляйте разные фрукты, а не только яблоки и груши. Добавьте виноград, фруктовый салат и, конечно же, сок. 




• Зимой очень полезным будет овощной, томатный или морковный суп или даже овощная запеканка а не тушеное мясо. 
• Замените пирожные, печенье на лепешки, фруктовый хлеб.
• Замените газированные напитки на воду, несладкий фруктовый сок, фруктовые коктейли, молоко с низким содержанием жира, несладкие напитки или йогурты. 
Здоровое питание школьников – это потребление продуктов, которые благотворно влияют на общее развитие и самочувствие ребёнка. Во время обучения также важно потреблять пищу, которая положительно влияет на деятельность головного мозга. Вы можете скорректировать рацион ребёнка, чтобы обучение ему давалось легче. Для этого представляю вашему вниманию некоторые полезные советы.

Если ребёнок не может толком сосредоточиться, быстро утомляется, нервничает при малейших неудачах, то следует ему предлагать как можно больше продуктов, содержащих витамин С. Правда, летом и осенью это сделать проще, чем зимой.
Детям для хорошего развития рекомендовано употреблять ежедневно 5 порций фруктов и овощей. Вы можете положить ребёнку в школу одну – две таких порции. Замечено, что фрукты маленького размера больше нравятся детям и их проще есть: например, виноград, маленькое яблоко или мандарин.
На столе обязательно должны присутствовать фрукты, ягоды, особенно чёрная смородина и облепиха, всевозможные салаты, сладкий перец. Все дети любят сладости, но, к сожалению, они влияют не благоприятно на любой организм, будь то ребёнок или взрослый, поэтому сведите к минимуму потребление сладких газированных напитков, конфет, пирожных, печенья и других сахаро- и жиросодержащих продуктов и предлагайте ребёнку орехи и различные сухофрукты: изюм, курагу, чернослив.
Улучшить память помогут следующие продукты: картофель (особенно запеченный картофель), кефиры и йогурты, содержащие полезные бактерии (источник кальция, калия, фосфора, йода), шпинат (он очень популярен в Америке в качестве обязательного питания детей), зелёный горошек (богаты фолиевой кислотой), рыба и морепродукты (витамин В12), сыр (белок, кальций).

Если вы стали замечать, что ваш ребёнок рассеян, невнимателен вы можете исправить ситуацию, если введёте в ежедневный рацион различные орехи и бананы. На столе ребёнка должны присутствовать продукты, которые помогут ребёнку концентрироваться на занятиях, например яйца, рис, хлеб из муки грубого помола. И вообще ешьте сами и приучайте детей разнообразить меню и употреблять в пищу разные сорта хлеба.
Поднять настроение помогут продукты, в состав которых входит витамин В6. В мясе, сыре, паприке, молоке, фасоли содержится этот важный витамин. Разумеется, не следует забывать и о таких испытанных временем продуктах хорошего настроения, как шоколад (чем больший процент содержание какао, тем лучше), бананы, инжир, финики и помидоры. Эти продукты содержат серотонин – «гормон счастья».
Следует учитывать, что у подростков потребность в витаминах повышена (особенно ниацина (витамина РР) и фолиевой кислоты (витамина В9)), поэтому следует следить за тем, чтобы в меню входили продукты, богатые ниацином: почки, белое мясо птицы, свежая рыба, финики, инжир, чернослив.
Чтобы подросток получал с пищей фолиевую кислоту ежедневно давайте ребёнку по одной веточке сельдерея. Готовьте салаты из моркови (в качестве добавки можно выбрать абрикосы или курагу), давайте отварное яйцо, блюда из печени 1–2 раза в неделю, зерновой хлеб к обеду – и нехватка фолиевой кислоты подростку угрожать не будет.
Здоровое питание школьников в руках родителей и не стоит недооценивать важность здорового питания в семье. Если вся семья привыкла питаться сбалансировано, то и ребёнок с детства будет приучен не к быстрым бутербродам с копчёной колбасой на завтрак, а к пище, которая способна дать заряд на целый день и даёт необходимые витамины и микроэлементы, важные в любом возрасте!

 

Советы родителям.

Именно в школе дети приобретают добрую половину своих будущих хронических болезней, и зачастую они связаны с вынужденным неправильным питанием Первый класс — время кардинальных перемен в жизни каждого ребёнка и, конечно, его родителей. Касается это из здоровья. Именно в школе дети приобретают добрую половину своих будущих хронических болезней, и зачастую они связаны с вынужденным неправильным питанием. Но всё в ваших руках: вы можете с молодых ногтей приучить ребёнка к здоровой пище, отвлечь его от вечного бича детского меню — чипсов и шоколадок — и спасти от гастритов и язв. Вот несколько советов, как это сделать.

Любопытство превыше всего

Если ребёнок привык к двум видам супа и курочке по-домашнему, первые классы школы — самое время расширять его кулинарные горизонты. Плюс именно в этом возрасте у вас есть шанс приучить своё чадо к овощам, которые раньше он отказывался есть наотрез. Но делать это надо с умом — заинтересуйте ребёнка в процессе кулинарной разведки, придумав систему наград и поощрений. Например, заведите календарь еды на месяц вперёд. Наклеивайте (или рисуйте вместе с ребёнком) на нём картинки тех продуктов, которые ребёнок попробует завтра, через неделю и т. д. Эффект ожидания сделает своё дело. Плюс, введите наградные знаки за каждую удачную пробу: съел борщ — получи звёздочку, тушёные кабачки и белое мясо — ещё звёздочка. А за десять звёздочек полагает поход в зоопарк, домашний торт или что-нибудь ещё, что ребёнок воспримет, как ценное вознаграждение.

Похожие:

Памятка Вот некоторые советы iconКак научиться сдавать экзамены. Советы психолога
Некоторые советы взяты из книги английского психолога М. Стоппард «Полезные советы девушкам» (1991) и др. Эти советы могут быть также...
Памятка Вот некоторые советы iconПодготовка к экзаменам
Некоторые советы взяты из книги английского психолога М. Стоппард «Полезные советы девушкам» (1991) и др. Эти советы могут быть также...
Памятка Вот некоторые советы iconПамятка «Памятка учащимся 5-11 классов при пользовании Интернет»;...
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение для детей, нуждающихся в психолого-педагогической и медико-социальной помощи
Памятка Вот некоторые советы iconПамятка разработана следственным управлением ск при прокуратуре РФ...
Памятка предназначена для родителей, детей и каждого из нас, кто
Памятка Вот некоторые советы iconДорогие мамы и папы, бабушки и дедушки! Мы надеемся, что данные советы...
Чень важный момент в жизни. Неспроста его называют кризисным периодом развития, т к в это время происходит перестройка всей системы...
Памятка Вот некоторые советы iconПамятка для классного руководителя Памятка Документация классного руководителя
Расписание кружков, секций, факультативов, стимулирующих и поддерживающих часов
Памятка Вот некоторые советы iconПамятка по противодействию коррупции (если Вам предлагают взятку...
Памятка по противодействию коррупции (если Вам предлагают взятку или у Вас вымогают взятку)
Памятка Вот некоторые советы iconПамятка родителям
Уважаемые родители ! Не каждый из нас знает свои права и обязанности, а также права наших детей в области школьного образования....
Памятка Вот некоторые советы iconТрудно переоценить значение эмоциональных факторов для успешного...
В тоже время, положительный эмоциональный фон повышает выразительность танца, артистичность и компенсирует некоторые ошибки техники...
Памятка Вот некоторые советы iconВ последнее время я заметил, что всякие псевдо-сатанисты в интернете...
Церкви Сатаны на некоторые вопросы. По-видимому, это в заботе о заблудших простаках. Что ж, простаков они встречают с радушием, но...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
dopoln.ru
Главная страница