Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена




НазваниеРебенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена
Дата публикации17.10.2016
Размер9,76 Kb.
ТипДокументы
Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена необходимо, чтобы все его энергозатраты были восстановлены. Поэтому, если у родителей нет возможности организовать ребенку пяти- или даже семиразовый прием пищи, они должны увеличить калорийность блюд, съедаемых за три-четыре приема.

Вот примерное меню на неделю для маленького спортсмена, которое родители могут менять по своему усмотрению. Только нужно соблюдать основные правила: не подавать одно и то же блюдо на обед и ужин; ежедневно ребенок должен потреблять молочные или кисломолочные продукты; горячее он должен есть как минимум два раза в день.

Понедельник

Завтрак:

- творожная масса со сметаной и сахаром - 150/20/10

- желудевый кофе с молоком - 150 г;

- булка с маслом - 60/5 г;

- яблоко - 100 г.

Обед:

- суп-пюре из овощей с гренками - 250 г;

- мясные котлеты с морковным пюре - 80/70 г;

- фрукты или ягоды - 100 г;

- хлеб пшеничный или ржаной - 60 г.

Полдник:

- молоко - 200 г;

- булка с вареньем - 60/10 г.

Ужин:

- куриный суп - 150 г;

- запеканка из риса с сыром - 150 г;

- пшеничный хлеб - 60 г.

Вторник

Завтрак:

- картофельное пюре с зеленым горошком - 150/20

- чай с молоком - 200 г;

- булка с печеночным паштетом - 60/10 г;

- яблочное пюре - 100 г.

Обед:

- бульон мясной с вермишелью - 250 г

- пудинг из цветной капусты - 80 г;

- фрукты или ягоды - 100 г;

- хлеб пшеничный или ржаной - 60 г.

Полдник:

- кефир - 200 г;

- рулет с маком - 50 г.

Ужин:

- суп-пюре из мяса - 150 г;

- картофель отварной - 170 г;

- хлеб ржаной - 60 г;

- простокваша - 150 г;

- сдобное печенье - 50 г.

Среда

Завтрак:

- яйцо - 1 шт.;

- салат из свежих овощей - 100 г;

- чай с молоком - 200 г;

- булка с маслом и сыром или творожной массой - 60/10 Обед:

- щи - 250 г;

- отварное мясо с пюре из тыквы - 150 г;

- фрукты или ягоды - 100 г;

- хлеб ржаной или пшеничный - 60 г.

Полдник:

- молоко - 150 г;

- яблочная шарлотка - 70 г.

Ужин:

- мясной бульон с фрикадельками - 150 г;

- тушеные овощи - 100 г;

- бисквит - 70 г;

- кефир - 150 г.

Четверг

Завтрак:

- яичница глазунья - 150 г;

- редис со сметаной - 70 г;

- булка с маслом - 60/10 г;

- молоко - 150 г.

Обед:

- суп из перловой крупы с грибами - 250 г;

- мясной рулет с овощным гарниром - 150 г;

- фрукты или ягоды - 100 г;

- хлеб ржаной или пшеничный - 60 г.

Полдник:

- кефир - 200 г;

- коврижка - 70 г.

Ужин:

- томатный суп с рисом - 150 г;

- вареники - 160 г;

- кисель из сухофруктов - 150 г;

- пшеничный хлеб - 60 г.

Пятница

Завтрак:

- кабачки - 60 г;

- отварные макароны с маслом - 80 г;

- желудевый кофе с молоком - 200 г;

- булка с маслом и печеночным паштетом - 60/5/10

Обед:

- рыбный суп с фрикадельками - 250 г;

- крупеник - 100 г;

- фрукты или ягоды - 100 г;

- хлеб пшеничный или ржаной - 60 г.

Полдник:

- простокваша - 200 г:

- бисквит - 80 г.

Ужин:

- суп-пюре из картофеля с гренками - 150 г;

- омлет - 100 г;

- желе фруктовое или ягодное - 100 г;

- хлеб пшеничный или ржаной - 60 г.

Суббота

Завтрак:

- пюре из цветной капусты - 80 г;

- булка с маслом и ветчиной - 60/5/10 г;

- чай - 150 г;

- яблоко - 100 г.

Обед:

- молочный суп с лапшой - 250 г;

- морковные котлеты со сметаной - 70/20 г;

- фрукты или ягоды - 100 г;

- хлеб пшеничный или ржаной - 60 г. Полдник:

- кефир - 200 г;

- рулет с маком - 80 г.

Ужин:

- суп с заварными клецками - 150 г;

- сырники со сметаной - 80/20 г;

- яблочный кисель - 150 г;

- хлеб ржаной - 60 г.

Воскресенье

Завтрак:

- манная каша - 100 г;

- редис со сметаной - 70/20 г;

- желудевый кофе с молоком - 150 г

- фрукты или ягоды - 100 г.

Обед:

- гороховый суп - 250 г;

- отварная курица с картофельным пюре - 80/60

- блинчики с творогом - 100 г;

- компот - 150 г;

- пшеничный хлеб - 60 г.

Полдник:

- простокваша - 200 г;

- сдобная булочка - 70 г.

Ужин:

- суп-пюре из курицы - 150 г;

- рисовая каша с подливкой - 100 г;

- компот - 150 г;

- хлеб пшеничный или ржаной - 60 г;

- фрукты или овощи - 100 г.

Порой еда в школьных столовых оставляет желать лучшего. Не говоря о буфетах, где продают все вредные продукты, которые только можно найти на прилавках магазинов: чипсы, супы быстрого приготовления, пирожки и пиццы сомнительного качества и сильногазированные напитки. Родители, обеспокоенные

здоровьем своего школьника, каждое утро укладывают в его и без того тяжелый портфель килограмм-другой еды. И довольно часто практически вся еда возвращается домой нетронутой. Родители в недоумении: почему их ребенок ничего не ест. Причин может быть множество: порции были слишком большими, и ребенок не захотел тратить столько драгоценного времени на еду; его бутерброды с сыром не идут ни в какое сравнение с сандвичами, которые носят с собой одноклассники, и он боялся показаться «немодным». В любом случае результат одинаков: пропавшая еда и голодный ребенок. Родители находят выход из этой ситуации. Они перестают снабжать школьника едой и начинают давать ему деньги, чтобы он мог сам выбрать, чем ему пообедать. Но это не самое лучшее решение проблемы, потому что ребенок идет в буфет и покупает кучу разной калорийной еды, от которой к тому же могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварением.

Взрослые беспомощно разводят руками: что еще можно сделать, пусть ест хоть что-нибудь. Но обычную домашнюю еду можно приготовить так, что покупные сандвичи, салаты в модных упаковках и зарубежные колы и фанты будут неактуальны. Для этого всего-то и нужно желание и немного воображения. Предлагаем несколько вариантов завтраков для разных возрастов. Родители могут менять их по своему усмотрению.

Для младшего школьного возраста можно порекомендовать такие варианты:

- бутерброд на мягком зерновом хлебе с сыром или тунцом, маленький банан и фруктовый сок;

- маленький кусок фруктового пирога, хлеб с тонко намазанным маслом, два-три маленьких помидорчика, легко очищающийся мандарин, сухофрукты;

- стаканчик желе, не слишком сладкое печенье, немного макаронного салата - макароны разной формы с небольшим количеством сладкого кетчупа;

- хлебные палочки, треугольник мягкого сыра, маленькая веточка винограда без косточек, маленькая булочка;

- пара холодных тефтелей или очищенное вареное яйцо, два-три маленьких помидора, тонко помазанный маслом хлеб, яблоко.

Для среднего и старшего школьного возраста можно предложить:

- салат из макарон или риса с тунцом и кукурузой, пирог или булочка с изюмом, яблоко и йогурт или молочный напиток;

- куриная ножка с салатом из свежих овощей, морковный пирог;

- салат из капусты с зеленым горошком, несладкая булочка, яблоко или груша;

- бутерброд с беконом, зеленым салатом и помидором, йогурт или молочный напиток, немного кураги или чернослива;

- салат из холодной сосиски и белокочанной капусты, легко чистящийся апельсин, йогурт и кусочек кекса.

Разумеется, для старшего школьного возраста продуктов должно быть побольше, чем для школьников пятых-восьмых классов.

Похожие:

Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена iconРебенок учится говорить: сверстник тоже учит разговаривать
Его окружение — это не только мама, папа и бабушка, но и сверстники. Чем старше становится ребенок, тем важнее для него контакты...
Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена iconПри правильном сенсорном развитии к концу года ребенок сможет
Успешность умственного, физического, эстетического воспитания в значительной степени зависит от уровня сенсорного развития детей,...
Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена iconО возможности прямого получения электрической энергии из эфира
Нужно при этом учитывать, что население земного шара продолжает увеличиваться, и в 2000 году составило уже более чем 6,5 миллиардов...
Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена iconНазвание программы: «Спортивная аэробика»
Так как бокс требует от спортсмена высокой степени не только физического, но и умственного развития, вед в бою побеждает «быстро...
Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена iconСенсорное развитие это развитие у ребенка процессов восприятия и...
Успешность умственного, физического, эстетического воспитания в значительной степени зависит от уровня сенсорного развития детей,...
Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена iconВ. А. Сухомлинский надо предпочесть того педагога, который идет новыми...
Чем больше знает учитель, тем легче усваивать его ученикам элементарные знания, тем больше авторитетом и доверием пользуется он среди...
Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена iconСенсорное воспитание – как основа умственного развития детей раннего возраста
Сенсорное воспитание служит основой познания мира, спешность умственного, физического, эстетического воспитания в значительной мере...
Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена iconВведение
Нужно при этом учитывать, что население земного шара продолжает увеличиваться, и в 2000 году составило уже более чем 6,5 миллиардов...
Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена iconМалкина Анастасия Энергосбережение в доме
Современному человеку в настоящее время нельзя обойтись без энергосбережения. Чем более развитым становится человеческое общество,...
Ребенок, который занимается спортом, расходует гораздо больше энергии, чем его сверстники. Для нормального физического и умственного развития юного спортсмена iconПравильно организованное семейное воспитание важнейшее условие физического...
Правильно организованное семейное воспитание – важнейшее условие физического и умственного развития ребёнка. Прежде всего, перед...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
dopoln.ru
Главная страница