Время вспомнить о гиа советы психолога




НазваниеВремя вспомнить о гиа советы психолога
Дата публикации17.10.2016
Размер9.76 Kb.
ТипДокументы

Время вспомнить о ГИА



Советы психолога




c:\documents and settings\педагог-психолог\рабочий стол\i.jpg


В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом - абсолютно нормальная реакция организма.

Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие.

Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям - оказать своему ребенку правильную помощь.

Советы выпускникам

ГИА - лишь одно из жизненных испытаний, многих из которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не увеличивать волнение.

При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные.

Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ГИА. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен. 

Некоторые полезные приемы

Перед началом работы нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее.
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно прочитать в разделе "Советы родителям" (см. ниже).
Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Рекомендации по заучиванию материала

Главное - распределение повторений во времени.

Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

^ Как улучшить самочувствие перед экзаменом

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

^ 2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, улыбнитесь, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

^ 3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

^ 5. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: побегайте, попойте, покричите. Секрет этого способа прост: любая деятельность в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

^ 6. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

^ 7. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.




^ Как успокоиться при подготовке к экзамену и на экзамене

Запомните: «Вера в победу - уже половина победы». Забудьте о мелких неудачах при подготовке. Не поддавайтесь безвольному: «Будь что будет». Должно произойти только то, что надо вам - и ничего другого!


c:\documents and settings\педагог-психолог\рабочий стол\i.jpg


Некоторым людям почти всегда кажется, что они завалили тест, а потом оказывается, что не все так плохо. Не падайте духом, если вы видите, что времени остается мало, а еще много задач не решено. В этом и состоит одна из целей теста - проверить ваше спокойствие, выдержку и работоспособность в условиях дефицита времени. Решайте спокойно, «не дергайтесь», не перескакивайте судорожно от задачи к другой по несколько раз. Подумали, не выходит – переходите к следующей. Ведите внутренний диалог с самим собой. Это помогает логическим рассуждениям, а по сути – это и есть само логическое рассуждение.

Самое неприятное – это состояние паники, когда вы перестаете себя контролировать и ведете себя неадекватно. В состоянии психической напряженности учащается пульс, происходит прилив крови к голове, лицо краснеет или бледнеет, пересыхает во рту.

Особенно трудно быть спокойным, когда попадаешь в ситуацию дефицита времени в сочетании с высокой значимостью плохого исхода экзамена (не поступишь в вуз). Попробуйте снизить уровень важности плохого исхода.

Существуют две формы реакции на стресс: тормозная и активирующая.

Есть люди, которые могут продуктивно работать только в состоянии психической напряженности. Такие люди тянут с подготовкой к экзамену до последнего срока. А потом, на волне психологического подъема, сидят ночи напролет. Но существует и другой вариант – спокойная плановая работа.

Эффективным средством является аутотренинг – техника управления своим организмом. В общем-то, приемы аутотренинга полезно знать каждому человеку. Этому надо выучиться заранее.

Но если вы не владеете приемами аутотренинга, то приведем вам простейшие способы успокоения.

1. Расслабьтесь, закройте глаза и медленно сосчитайте до 10 или до 20.

2. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании, медленно вдохните воздух через нос и задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, тоже через нос. Повторите упражнение несколько раз.

3. Сделайте энергичный массаж головы.

4. Посмотрите на небо, сосредоточьтесь на том, что вы увидите. Разве мир не прекрасен?

5. Медленно выпейте стакан воды.

6. Если возможно, сделайте несколько дыхательных упражнений, прогуляйтесь, сделайте пробежку на чистом воздухе, хотя бы 5 минут, умойте лицо и энергично потрите его.

7. Некоторым помогает рассматривание своей ладони. Сколько на ней складочек и линий! Вы можете гордиться это гениальное произведение природы! Вам стало спокойней? Ладонь - отличный успокоитель.

Если вы жутко волнуетесь в период подготовки к экзаменам, кроме четкого планирования, регулярной работы и полноценного сна используйте отвлекающие приемы: почитайте захватывающий роман, вспотейте при выполнении какой-нибудь интенсивной физической работы (желательно приятной), посмотрите добротный юмористический фильм или спектакль, займитесь вашим хобби - в общем, получите положительные эмоции.

Если вы уже пришли на экзамен и чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс упражнений можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

  1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

  2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

  3. Напрягите и расслабьте икры.

  4. Напрягите и расслабьте колени.

  5. Напрягите и расслабьте бедра.

  6. Напрягите и расслабьте живот.

  7. Расслабьте спину и плечи.

  8. Расслабьте кисти рук.

  9. Расслабьте предплечья.

  10. Расслабьте шею.

  11. Расслабьте лицевые мышцы.

  12. Посидите несколько минут, полным покоем. Когда вам покажется, плывете, - вы полностью расслабились.

c:\documents and settings\педагог-психолог\рабочий стол\i.jpg Советы родителям

Именно Ваша поддержка нужна выпускнику прежде всего. Зачастую родители переживают ответственные моменты в жизни своих детей гораздо острее, чем свои. Но взрослому человеку гораздо легче справиться с собственным волнением, взяв себя в руки.

Поведение родителей

В экзаменационную пору основная задача родителей - создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и... не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное - спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.

Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не может.

Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы ГИА. Гораздо эффективнее спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает наверняка, чем переживать из-за нерешенных заданий.

Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души говорите ему о том, что он (она) - самый(ая) любимый(ая), и что все у него (неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень важны, ведь "от хорошего слова даже кактусы лучше растут".

Организация занятий

Очень важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию деятельности при подготовке и во время экзамена. Именно индивидуальную, так как все дети разные (есть медлительные, есть очень активные, есть аудиалы, кинестетики, тревожные, есть с хорошей переключаемостью или не очень и т. д.)! И вот именно в разработке индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное участие: помочь своим детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его), развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроить на успех!

Одна из главных причин предэкзаменационного стресса - ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ГИА и заполнения бланков, особенностями экзамена поможет разрешить эту ситуацию.

Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности.
В процессе работы с заданиями приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его распределять.
Помогите распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам (её можно подсмотреть в разделе "Советы выпускникам").
Обеспечьте своему выпускнику удобное место для занятий, чтобы ему нравилось там заниматься!

Питание и режим дня

Позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и "от плюшек не толстеют!"

Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут.

Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться. Проследите за этим.

С утра перед экзаменом дайте ребёнку шоколадку... разумеется, это не баловство, а просто глюкоза стимулирует мозговую деятельность!

Желаем удачи!


Похожие:

Время вспомнить о гиа советы психолога iconКак научиться сдавать экзамены. Советы психолога
Некоторые советы взяты из книги английского психолога М. Стоппард «Полезные советы девушкам» (1991) и др. Эти советы могут быть также...
Время вспомнить о гиа советы психолога iconПодготовка к экзаменам
Некоторые советы взяты из книги английского психолога М. Стоппард «Полезные советы девушкам» (1991) и др. Эти советы могут быть также...
Время вспомнить о гиа советы психолога iconМетодические рекомендации к организации кабинета психолога
В настоящее время активно развивается психологическая служба в образовании. Для успешной деятельности практического психолога важно...
Время вспомнить о гиа советы психолога iconСоветы психолога учащимся
Никогда не спеши делать категорических выводов по первому впечатлению, особенно избегай негативных оценок
Время вспомнить о гиа советы психолога iconСтраничка для родителей советы психолога
Никогда не приказывайте из прихоти. Не надо бесцельных приказаний. Не вмешиваться в жизнь ребенка столь же опасно, как и вмешиваться...
Время вспомнить о гиа советы психолога iconОписание профессиональной педагогической деятельности педагога-психолога...
Верхнепашинской средней школы №2. За это время изменилось место психолога в системе образования страны, поскольку в ней изменились...
Время вспомнить о гиа советы психолога iconСоветы психолога по подготовке к экзаменам
Приближается предэкзаменационная пора, пора выпускных и вступительных экзаменов с ее радостями и разочарованиями. Вам предстоит преодолеть...
Время вспомнить о гиа советы психолога iconСоветы психолога
Все зависит от человека. Кто-то выбирает позицию жертвы, опускает руки, жалуется и сомневается, воспринимая потерю работы как непреодолимый...
Время вспомнить о гиа советы психолога iconДистанционный семинар по теме «Способы подготовки к егэ и гиа: образовательные...
А на своих уроках при подготовке к егэ и гиа я использую технологию «критического мышления»
Время вспомнить о гиа советы психолога iconДоклад «Документация школьного психолога»
Она сопровождает каждое направление работы психолога от коррекционно-диагностической до просветительской и профилактической деятельности....
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
dopoln.ru
Главная страница